Quali vitamine fanno bene alla pelle?

La pelle ha molte funzioni, tra cui regolare la temperatura e proteggere il corpo da fattori ambientali esterni. Si stima che oltre otto milioni di Italiani abbia malattie della pelle, che vanno da acne, eczemi e dermatiti.

Le vitamine, dunque, svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute della pelle e nella protezione dai radicali liberi. In questo articolo esamineremo le vitamine di cui la pelle non può fare a meno.

Fattori che influenzano la pelle

Sia i fattori interni che quelli esterni possono influire sulla salute della pelle. I radicali liberi sono forse la più grande minaccia per il mantenimento di una pelle sana e giovane. Il corpo solitamente produce antiossidanti per contrastarli e prevenire eventuali danni. Tuttavia, i radicali liberi possono accumularsi se il corpo viene esposto ai seguenti fattori interni e ambientali:

Fattori interni

Genetica: alcuni fattori ereditari possono determinare il tipo di pelle, compreso l'invecchiamento biologico della pelle e qualsiasi predisposizione a malattie come la psoriasi.
Ormoni: i livelli ormonali fluttuanti possono causare secchezza, iperpigmentazione e acne.
Età: con l’avanzare degli anni la pelle diventa più fragile in quanto perde tono, forza ed elasticità.

Fattori esterni

Raggi UV: i raggi del sole innescano la produzione di radicali liberi che danneggiano le cellule della pelle.
Temperature estreme: la pelle reagisce alle diverse condizioni atmosferiche; il freddo fa contrarre i vasi sanguigni della pelle per prevenire la perdita di calore, mentre il calore fa sì che la pelle produca sudore per rimanere fresca. Cambiare rapidamente da un ambiente all'altro può danneggiare lo strato protettivo esterno della pelle.
Prodotti aggressivi: le sostanze chimiche aggressive presenti in alcuni cosmetici, prodotti per la cura della pelle e per la pulizia influenzano il pH della pelle e danneggiano lo strato protettivo più esterno.
Inquinamento: l'aria inquinata rompe il sistema di protezione naturale della pelle, ostruisce i pori e aumenta i batteri sulla pelle.
Una dieta squilibrata: diete malsane e restrittive possono causare pelle disidratata, malnutrizione e perdita di capelli.
Stress: l'eccesso di stress innesca il rilascio di ormoni dello stress e aumenta la produzione di petrolio nelle ghiandole sebacee.
Fumo: la nicotina restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso di ossigeno all'epidermide. Di conseguenza, accelera il processo di invecchiamento, facendo invecchiare prematuramente la pelle.

Vitamine che supportano la pelle

Vitamina B

Le otto vitamine del gruppo B sono importanti per la salute della pelle perché svolgono un ruolo cruciale nella riproduzione cellulare; riparare le cellule e i tessuti della pelle danneggiati, nonché formare e rafforzare nuove cellule della pelle. Le cellule della pelle si rigenerano circa ogni 27 giorni, quindi un'assunzione regolare di vitamine del gruppo B è importante per la produzione costante di nuove cellule sane. Le vitamine del gruppo B svolgono anche un ruolo nell'eliminazione dei radicali liberi dal corpo, che sono una delle principali cause di invecchiamento precoce.

La niacina (B3) migliora la ritenzione di umidità nello strato più superficiale della pelle ed è spesso usata per trattare e curare condizioni della pelle come acne, eczema, dermatite, arrossamento, danni del sole e iperpigmentazione. Aiuta a rafforzare la barriera esterna della pelle, il che significa che è più efficiente nel trattenere l'umidità e le sostanze irritanti ed è spesso incluso in lozioni, creme e sieri. L'acido pantotenico (B5) aiuta la pelle ad abbattere gli oli e favorisce una più rapida guarigione delle ferite. A volte viene utilizzato per ridurre al minimo l'acne.

Una carenza di vitamina B può causare secchezza della pelle, acne, dermatiti, carnagione spenta o crepe sulla bocca e sulle labbra. Assicuratevi che la vostra alimentazione sia ricca di cibi ricchi di vitamine del gruppo B come verdure a foglia verde, uova, carni magre e cereali integrali.

Tutte le vitamine del gruppo B (a parte la biotina) sono solubili in acqua, il che significa che il corpo non ha la capacità di immagazzinarle, devono, dunque, essere ingerite ogni giorno per mantenere una salute ottimale. Per molte persone, quindi, un integratore di vitamina B potrebbe rivelarsi un modo pratico per aiutare a mantenere una pelle più morbida e levigata, riducendo al contempo la secchezza.

Vitamina C

La vitamina C è uno dei più potenti antiossidanti. Questa vitamina essenziale contribuisce alla normale formazione del collagene e alla sana funzione della pelle. Il collagene è fondamentale affinché la pelle mantenga compattezza ed elasticità, ma la quantità di collagene nella pelle tende a diminuire con l'età o l'esposizione a fattori ambientali come la luce solare, il fumo e l'inquinamento.

L'uso della vitamina C può aumentare la produzione di collagene e migliorare il processo di guarigione naturale della pelle; ridurre l'infiammazione e l'irritazione. Inoltre protegge la pelle dai dannosi radicali liberi, aiuta a mantenere i vasi sanguigni sani e protegge dai danni del sole.

Un ricco apporto di vitamina C è necessario ogni giorno, poiché come le vitamine del gruppo B, questa vitamina è idrosolubile e non può essere trattenuta nel corpo. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi, i peperoni, le bacche, i broccoli e i cavoli. Se non assumete quotidianamente questi alimenti, un integratore di vitamina C può essere benefico per la vostra salute.

Vitamina D

La vitamina D è molto importante per lo sviluppo e la riparazione delle cellule della pelle grazie al suo ruolo nella produzione di un composto chiamato catelicidina, che alcune persone non sono in grado di produrre. Nella sua forma attiva, il calcitriolo, agisce più come un ormone che come una vitamina.

Bassi livelli di vitamina D possono far sì che lo strato esterno della pelle diventi più sottile e fragile. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere acne e eczemi. Possono anche essere a maggior rischio di infezioni della pelle poiché il sistema immunitario e la barriera della pelle non funzionano correttamente. La vitamina D aiuta ad aumentare le proteine antimicrobiche nella pelle che distruggono germi e virus e può aiutare a gestire i sintomi dell'acne e dell'eczema.

La pelle ha la capacità di sintetizzare circa 10.000 UI di vitamina D da venti minuti di esposizione diretta al sole durante i mesi estivi, anche se questo può essere notevolmente inferiore per gli individui dalla pelle scura e gli anziani. Tuttavia, l'esposizione al sole innesca anche la produzione di radicali liberi accelerando l'invecchiamento e provoca linee sottili e rughe.
Sfortunatamente, durante i mesi autunnali e invernali non riceviamo un'adeguata esposizione alla luce solare, il che significa che non possiamo sintetizzare una quantità sufficiente di vitamina D.

Di conseguenza, si raccomanda un’assunzione di vitamina D durante i mesi autunnali e invernali tramite un integratore di vitamina D. 

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che protegge la pelle dalle tossine ambientali e dai raggi UV e offre eccellenti benefici idratanti. Agisce proteggendo le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi e prevenendo la perdita di acqua e riducendo i segni dell'invecchiamento precoce.

La vitamina E può anche aiutare a rallentare la produzione di melanina, che è il pigmento della pelle responsabile della comparsa di macchie scure, spesso chiamate macchie dell'età. Viene anche usata per schiarire le cicatrici e riparare i tessuti della pelle. I suoi benefici antiossidanti possono anche offrire sollievo dalle scottature solari neutralizzando i radicali liberi creati dalle radiazioni UV e lenendo la pelle.

La vitamina E si trova spesso in creme e lozioni. È solubile in olio ed è, quindi, più pesante e penetra più in profondità delle vitamine idrosolubili. Questo la rende una scelta eccellente per chi ha la pelle secca o danneggiata. 

Suggerimenti per proteggere la pelle

Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad evitare un'eccessiva esposizione ai radicali liberi e ai danni ossidativi:

•  Assicuratevi che la vostra dieta contenga almeno 3-5 porzioni di verdura e 2-3 porzioni di frutta ogni giorno per un rifornimento continuo di vitamine e antiossidanti.
•  Un integratore multivitaminico di alta qualità può aiutare a migliorare le condizioni e l'aspetto della pelle.
•  Un consumo di acqua adeguato è importante, cercate di bere almeno otto piccoli bicchieri di acqua ogni giorno.
•  Idratare quotidianamente può aiutare a rafforzare la barriera protettiva esterna della pelle. Se avete la pelle soggetta a macchie, optate per una crema idratante senza olio per evitare di ostruire i pori.
• L'esercizio fisico migliora la circolazione e il trasporto di sostanze nutritive alla pelle. La sudorazione aiuta anche a rimuovere i batteri dalla pelle.
•  Fate attenzione quando siete al sole. Quindici minuti di esposizione al sole dovrebbero essere sufficienti per assorbire la vitamina D. Dopodiché, applicate una crema solare.
•  La nicotina danneggia i vasi sanguigni appena sotto la superficie della pelle, facendola apparire rossa e macchiata. Smettere di fumare può riportare la pelle in buone condizioni.